Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
95 sur 100

MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

Votre menu est-il suffisamment équilibrée?
Parfaitement équilibré
95 sur 100
.

Envie d'en savoir plus sur MyMenu IQ™️?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré est composé d'une variété d' aliments et de nutriments.

MyMenu IQ™️ vous génère un score nutritionnel qui prend en compte l'apport en énergie et en nutriments présents dans un menu, ainsi que leur contribution pour satisfaire les recommendations nutritionnelles en termes de calories (2000Kcal) chaque jour pour adulte.

MyMenu IQ™️ vous aide à choisir un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, avec un focus sur le repas principal.

Que signifie le score nutritionnel de MyMenu IQ™️
"Pas assez équilibré" (0 - 44)
Ce menu doit être amélioré pour atteindre le bon équilibre nutritionnel.
"Suffisamment équilibré" (45 - 69)
Ce menu a un bon équilibre nutritionnel mais pourrait être davantage amélioré pour atteindre l'objectif nutritionnel recommandé.
"Parfaitement équilibré" (70 - 100)
Ce menu a un bon équilibre nutritionnel (parfait), avec une grande diversité d'aliments et de nutriments.
Le score de MyMenu IQ™️ s'applique aux recettes disponibles sur le site. Les données sur la composition des (meilleurs) aliments, ingrédients et produits s'appuient sur les standards de bonne alimentation internationaux tels que USDA SR28, BLS32
.

Comment est réparti l'apport énergétique

Protéine
6.4g / 9%
Les glucides
39.2g / 61%
Les graisses
8.4g / 29%
la répartition de l'apport énergétique montre la proportion des macronutriments (ex glucides, protéines et matière grasse) contenus dans chaque recette et leur contributions (en %) à l' apport énergétique.
Conseils nutritionnels
  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Soupe légère végétarienne

0
40 Min
Facile

ingrédients

-
6 Portions
+

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées: ici

,

6 
Tomates
2 
Oignons
2 Médiums
Plantain
3 
Doigts d'Okra
4 
Gousses d'ail
2 
MAGGI Tablette
2 pièces
Gingembre
2 à soupe
Huile de palme
1 L
Eau
20 cubes
Tofu
1 à soupe
Poivron Vert

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

Exporter des ingrédients

Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie
Les ingrédients sont maintenant dans votre presse-papiers
.

Afficher les valeurs nutritionnelles

Énergie
236,14 kcal
Protéine
6,37 g
Les glucides
39,17 g
Fibre
4,48 g
Sodium
1814,04 mg
Les graisses
8,36 g
Graisses saturées
2,96 g
Lets Cook

préparation

40 Minutes
étape1
5 Min
Nettoyez et lavez les légumes: tomates, oignon, aubergine, gombo.
étape2
1 Min
Broyez dans un mixeur: ail, 1 oignon, gingembre, 3 tomates, 1 MAGGI Tablette
étape3
5 Min
Placez une casserole sur le feu et faites chauffer un peu d'huile de palme rouge. Versez les légumes broyés et faites cuire pendant 5min
étape4
29 Min
Ajoutez 1,5L d'eau, MAGGI Tablette puis les légumes entiers: 3 tomates, 1 oignon et 2 aubergines. Coupez les plantains en gros dés, les 2 aubergines restant en quartiers, le TOFU en gros dés, puis versez-les dans la casserole. Portez à ébullition pendant 15 min. Enlevez les légumes entiers non coupés: (3 tomates, 1 oignon et 2 aubergines) pour les broyer au mixeur, puis ajoutez-les à la casserole. Ajoutez le gombo coupé en morceaux, puis laissez mijoter 10 min.
Soupe légère végétarienne

étape1 4

Nettoyez et lavez les légumes: tomates, oignon, aubergine, gombo.

Soupe légère végétarienne

étape2 4

Broyez dans un mixeur: ail, 1 oignon, gingembre, 3 tomates, 1 MAGGI Tablette

Soupe légère végétarienne

étape3 4

Placez une casserole sur le feu et faites chauffer un peu d'huile de palme rouge. Versez les légumes broyés et faites cuire pendant 5min

Soupe légère végétarienne

étape4 4

Ajoutez 1,5L d'eau, MAGGI Tablette puis les légumes entiers: 3 tomates, 1 oignon et 2 aubergines. Coupez les plantains en gros dés, les 2 aubergines restant en quartiers, le TOFU en gros dés, puis versez-les dans la casserole. Portez à ébullition pendant 15 min. Enlevez les légumes entiers non coupés: (3 tomates, 1 oignon et 2 aubergines) pour les broyer au mixeur, puis ajoutez-les à la casserole. Ajoutez le gombo coupé en morceaux, puis laissez mijoter 10 min.

Recette en PDF
Télécharger
Share with friends

Social Share Title

Social Share Description

Merci pour votre évaluation!
Nous nous réjouissons de votre avis!

Vous avez déjà évalué cette recette / produit.

Cliquez sur le nombre d'étoiles que vous souhaitez attribuer: plus le nombre est élevé, meilleure est la note.

Soumettre
Asset 10

Commentaire 0

0/4000
Les URL ne sont pas autorisées dans les commentaires