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Jollof facile à cuire

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MyMenu IQ™
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Améliorez votre repas
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
Qu'est-ce que cela veut dire?
Très équilibré
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Select a Entrée

Sauce épinard grillé à la poudre de pistache
Sauce épinard grillé à la poudre de pistache
45 min
Intermédiaire
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Graine de citrouille a la feuille de taro
Graine de citrouille a la feuille de taro
45 min
Intermédiaire
Ajouter recipe
Soupe de pêcheur
Soupe du pêcheur
140 min
Intermédiaire
Ajouter recipe
Boule de patate douce au sosso
Boule de patate douce au sosso
95 min
Intermédiaire
Ajouter recipe
1 tasse de soupe aux légumes
1 tasse de soupe aux légumes
Ajouter complement
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Select a Plat d'accompagnement

1/3 tasse de légumes marinés
1/3 tasse de légumes marinés
Ajouter complement
1/4 tasse de choucroute
1/4 tasse de choucroute
Ajouter complement
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
1 pomme de terre moyenne (cuite au four sans matière grasse) avec la peau
Ajouter complement
1/2 tasse de fèves au lard
1/2 tasse de fèves au lard
Ajouter complement
1/2 tasse de brocoli cuit
1/2 tasse de brocoli cuit
Ajouter complement
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Select a Dessert

1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
1 contenant de yogourt nature (faible en gras)
Ajouter complement
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Profitez maintenant de votre repas!
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Your Selection (1)
Jollof riz au gras à la cuisson douce
Jollof facile à cuire
58 min
Intermédiaire
Ajouter recipe
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16 4.6g / 16%
75 49.5g / 75%
9 6.5g / 9%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Vous voulez en savoir plus sur MyMenu IQ ™?

Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Conseils nutritionnels
  • Vivez fort avec le fer
Well done! You have reached 100!!
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Jollof facile à cuire

(0)
58 Min
Intermédiaire

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
4  tasses
Riz Blanc
3  à soupe
Huile végétale
2 
Poivre, banane, cru
1 
Poivrons doux, rouges, crus
4 
Tomates rouges, mûres, crues, moyennes toute l'année
2 
Poulet MAGGI
1.5 
Oignons, crus
0.5  à thé
Epices, curry
0.5  à thé
Racine de gingembre, crue
0.5  à thé
Épices, thym séché
1  à soupe
Épices, laurier
3  tasses
Eau en bouteille, générique
0.5  à thé
Ail cru
1  Grande cuillère
Pois, verts, crus
1 
Poivrons doux, verts, crus
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie

préparation

58 Minutes

  • étape1

    3 Min
    Nettoyer et couper en dés : carotte, poivron rouge et vert, haricots verts et réserver. Lavez et coupez les légumes (1 oignon, les tomates et le poivron frais) en morceaux, mettez-les dans un mixeur et mixez délicatement. Retirer et verser dans une casserole sur le feu et cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit sec. Mettre de côté.

  • étape2

    25 Min
    Tranchez les oignons restants. Faites chauffer l'huile dans une poêle, ajoutez l'oignon émincé, le curry, le thym, le laurier, le gingembre et l'ail, puis faites sauter pendant 3 minutes. Ajoutez les légumes mixés et cuits à la vapeur. Ajoutez l'eau, 2 MAGGI Poulet, le riz et faites sauter pendant 7 minutes.

  • étape3

    30 Min
    Ajoutez les dés de légumes, les petits pois et remuez. Retirer du feu et verser dans une assiette allant au four. Couvrir de papier aluminium et cuire au four 30 minutes à 120°C. Écaillez à la fourchette de temps en temps.
Jollof facile à cuire

étape1 3

Nettoyer et couper en dés : carotte, poivron rouge et vert, haricots verts et réserver. Lavez et coupez les légumes (1 oignon, les tomates et le poivron frais) en morceaux, mettez-les dans un mixeur et mixez délicatement. Retirer et verser dans une casserole sur le feu et cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit sec. Mettre de côté.

Jollof facile à cuire

étape2 3

Tranchez les oignons restants. Faites chauffer l'huile dans une poêle, ajoutez l'oignon émincé, le curry, le thym, le laurier, le gingembre et l'ail, puis faites sauter pendant 3 minutes. Ajoutez les légumes mixés et cuits à la vapeur. Ajoutez l'eau, 2 MAGGI Poulet, le riz et faites sauter pendant 7 minutes.

Jollof facile à cuire

étape3 3

Ajoutez les dés de légumes, les petits pois et remuez. Retirer du feu et verser dans une assiette allant au four. Couvrir de papier aluminium et cuire au four 30 minutes à 120°C. Écaillez à la fourchette de temps en temps.

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