Salade d’attiéké au thon
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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?

Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)

Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage

Très équilibré (70 - 100)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Bien équilibré (45 - 69)

Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés

Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
21 8.6g / 21%
66 60.1g / 66%
13 12.7g / 13%

La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Conseils nutritionnels

Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.

Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?

Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.

Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!

Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Salade d’attiéké au thon

(1)
40 Min
Intermédiaire

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
800  g
Manioc
140  g
Poisson, thon, blanc, en conserve dans l'eau, solides égouttés
200  g
Maïs Sucré
100  g
Concombre, pelé, cru
20  g
Persil
150  g
Tomates
6 
Oeuf
40  ml
huile d'olive
100  g
Poivron Vert
100  g
Poivron rouge
50  g
Oignons
20  ml
Vinaigre
20  g
Moutarde, préparée, jaune
1 
MAGGI Crevette
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Copie

préparation

40 Minutes

  • étape1

    10 Min
    Rechauffer l’attiéké à l’aide d’un couscoussier. Faites cuire les œufs. Écaillez-les. ​Versez ensuite l’attiéké dans un saladier. Ajoutez ensuite le maïs égoutté et le thon émietté. ​

  • étape2

    10 Min
    Découpez en dés les tomates, les poivrons, l’oignon et en lamelle les concombres. Ajoutez l’ensemble à la préparation.

  • étape3

    10 Min
    Préparez la vinaigrette en mélangeant le vinaigre, l’huile, la moutarde et le MAGGI Crevette. Allongez avec une petite quantité d’eau avant d’en assaisonner la salade d’attiéké. ​

  • étape4

    10 Min
    Découpez les œufs durs en quartiers. Placez-les sur la salade ​
Salade d’attiéké au thon

étape1 4

Rechauffer l’attiéké à l’aide d’un couscoussier. Faites cuire les œufs. Écaillez-les. ​Versez ensuite l’attiéké dans un saladier. Ajoutez ensuite le maïs égoutté et le thon émietté. ​

Salade d’attiéké au thon

étape2 4

Découpez en dés les tomates, les poivrons, l’oignon et en lamelle les concombres. Ajoutez l’ensemble à la préparation.

Salade d’attiéké au thon

étape3 4

Préparez la vinaigrette en mélangeant le vinaigre, l’huile, la moutarde et le MAGGI Crevette. Allongez avec une petite quantité d’eau avant d’en assaisonner la salade d’attiéké. ​

Salade d’attiéké au thon

étape4 4

Découpez les œufs durs en quartiers. Placez-les sur la salade ​

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