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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

«Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
Bien équilibré (45 - 69)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.
Protéine
12.7g / 14%
Les glucides
60.2g / 65%
Les graisses
8.6g / 21%
«La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !

Salade d’attiéké au thon

(0)
40Min
Intermédiaire

ingrédients

-
6 Portions
+

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées: ici

,

800  g
Manioc
140  g
Poisson, thon, blanc, en conserve dans l'eau, solides égouttés
200  g
Maïs Sucré
100  g
Concombre, pelé, cru
20  g
Persil
150  g
Tomates
6 
Oeuf
40  ml
huile
100  g
Poivron Vert
100  g
Poivron rouge
50  g
Oignons
20  ml
Vinaigre
20  g
Moutarde, préparée, jaune
1 
MAGGI Crevette

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Énergie
370,16 kcal
Protéine
12,73 g
Les glucides
60,19 g
Les sucres
6,46 g
Fibre
4,4 g
Sodium
600,46 mg
Les graisses
8,64 g
Graisses saturées
1,16 g
Lets Cook

préparation

40 Minutes
étape1
10 Min
Rechauffer l’attiéké à l’aide d’un couscoussier. Faites cuire les œufs. Écaillez-les. ​Versez ensuite l’attiéké dans un saladier. Ajoutez ensuite le maïs égoutté et le thon émietté. ​
étape2
10 Min
Découpez en dés les tomates, les poivrons, l’oignon et en lamelle les concombres. Ajoutez l’ensemble à la préparation.
étape3
10 Min
Préparez la vinaigrette en mélangeant le vinaigre, l’huile, la moutarde et le MAGGI Crevette. Allongez avec une petite quantité d’eau avant d’en assaisonner la salade d’attiéké. ​
étape4
10 Min
Découpez les œufs durs en quartiers. Placez-les sur la salade ​
Salade d’attiéké au thon

étape1 4

Rechauffer l’attiéké à l’aide d’un couscoussier. Faites cuire les œufs. Écaillez-les. ​Versez ensuite l’attiéké dans un saladier. Ajoutez ensuite le maïs égoutté et le thon émietté. ​

Salade d’attiéké au thon

étape2 4

Découpez en dés les tomates, les poivrons, l’oignon et en lamelle les concombres. Ajoutez l’ensemble à la préparation.

Salade d’attiéké au thon

étape3 4

Préparez la vinaigrette en mélangeant le vinaigre, l’huile, la moutarde et le MAGGI Crevette. Allongez avec une petite quantité d’eau avant d’en assaisonner la salade d’attiéké. ​

Salade d’attiéké au thon

étape4 4

Découpez les œufs durs en quartiers. Placez-les sur la salade ​

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