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Sauce graine facile
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Qu'est-ce qu'un menu équilibré?

«Un menu équilibré offre une variété de groupes d'aliments et de nutriments clés.

MyMenu IQ ™ génère un score nutritionnel, en tenant compte du contenu énergétique et des nutriments dans le menu, et leur contribution à la satisfaction des recommandations nutritionnelles basées sur un régime quotidien de 2000 kcal pour un adulte moyen.

MyMenu IQ ™ vous guide pour sélectionner un menu équilibré sur une échelle de 0 à 100, en mettant l'accent sur le repas principal.

Que signifie le score MyMenu IQ ™?
Vous pouvez rendre votre repas plus équilibré (0 - 44)
Ce menu peut vous aider à rendre votre repas plus équilibré pour être en ligne avec les recommandations diététiques et nutritionnelles d'usage
Bien équilibré (45 - 69)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Très équilibré (70 - 100)
Ce menu est très bien equilibré offrant une variete de groupes d'aliments et de nutriments clés
Le score MyMenu IQ ™ s'applique à la recette en ligne telle que décrite sur le site. Les données sur la composition nutritionnelle des ingrédients alimentaires et des produits alimentaires sont basées sur des bases de données de composition alimentaire standard telles que USDA SR28, BLS32 ainsi que sur les données d'étiquetage des aliments.

Quelle est la répartition du contenu énergétique?
Protéine
13.6g / 19%
Les glucides
39.8g / 57%
Les graisses
6.9g / 23%
«La répartition du contenu énergétique montre la quantité de macronutriments (c'est-à-dire glucides, protéines et lipides) contenus dans une portion de la recette et leur contribution relative (en%) au contenu énergétique total de la portion.

Conseils nutritionnels

  • Savourez cette cuisine équilibrée à base d'ingrédients locaux délicieux, nutritifs et abordables.
  • Saviez-vous que l'ajout de légumes et d'herbes à la fin de la cuisson aide à conserver leurs valeurs nutritives, leurs couleurs vives, leur saveur, et leur croquant?
  • Savourez votre repas avec un fruit riche en vitamine C tel qu’une orange, de l’ananas, ou de la papaye. Ceci aidera votre corps à absorber le fer contenu dans votre repas. #LiveStrongWithIron.
  • Bonne nouvelle! Ce plat contient déjà de l'huile et du sel. Pour un repas équilibré et délicieux, pas besoin d'en ajouter plus!
  • Bon à savoir ! MAGGI contient de l’iode. Cela rend vos plats plus nutritifs et aide à maintenir votre famille en bonne santé !
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MyMenu IQ™

Sauce graine facile

 +

Sauce graine facile
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Sauce graine facile

(1)
65Min
Intermédiaire

Recipe Variants

  • /
    Classic
  • /
    Make it with a twist
  • /
    Good for Kids

ingrédients

6 Portions

Ce plat a été optimisé pour 6 portions. La quantité et le temps peuvent devoir être modifiés. Vous trouverez ici plus d'informations sur les tailles de portions ajustées:

,

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  des canettes
Extrait de fruit de palme
1 
Poisson fumé entier
1 
Poisson fumé sec
2 
MAGGI Crevette
2 
Tomates
2  à soupe
écrevisse en poudre
2 
Piments rouges
1 
Oignons
1  L
d'eau
Copie

Trucs et astuces

Nos meilleurs trucs et astuces pour des portions personnalisées.

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Choisissez dans la liste des ingrédients

Copie
.

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Énergie
275,75 kcal
Protéine
13,61 g
Les glucides
39,78 g
Les sucres
25,86 g
Fibre
3,03 g
Sodium
968,25 mg
Les graisses
6,94 g
Graisses saturées
1,1 g

préparation

65 Minutes

  • étape1

    20 Min
    Versez le jus de palme dans une casserole et laissez bouillir pendant 10min.Ajoutez l'oignon, les tomates, les piments à la casserole et faites-les bouillir pendant 10 min jusqu'à ce que l'huile commence à monter à la surface.

  • étape2

    20 Min
    Ajoutez maintenant la poudre d'écrevisses, 1 MAGGI Crevette et l'eau chaude. Remuez et portez à ébullition pendant 10min.Enlevez l'oignon, les 2 tomates, les piments et mixez le tout.Versez cette purée dans la casserole et portez à ébullition pendant 10min.

  • étape3

    25 Min
    Nettoyez les poissons fumés et le poisson sec et ajoutez-les à la casserole avec 1 MAGGI Crevette.Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 25min.
Sauce graine facile

étape1 3

Versez le jus de palme dans une casserole et laissez bouillir pendant 10min.Ajoutez l'oignon, les tomates, les piments à la casserole et faites-les bouillir pendant 10 min jusqu'à ce que l'huile commence à monter à la surface.

Sauce graine facile

étape2 3

Ajoutez maintenant la poudre d'écrevisses, 1 MAGGI Crevette et l'eau chaude. Remuez et portez à ébullition pendant 10min.Enlevez l'oignon, les 2 tomates, les piments et mixez le tout.Versez cette purée dans la casserole et portez à ébullition pendant 10min.

Sauce graine facile

étape3 3

Nettoyez les poissons fumés et le poisson sec et ajoutez-les à la casserole avec 1 MAGGI Crevette.Réduisez le feu et laissez mijoter pendant 25min.

Recette en PDF

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